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farmaceutica experta y adicta a las infografías, con inquietudes en formarse e informarse, formar e informar…

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abril 2016

epicondilitis o codo del tenista

La epicondilitis o codo del tenista es una lesión característica por el dolor que produce en la cara externa del codo.

La provocan los movimientos repetitivos de extensión de la muñeca y  de supinación del antebrazo, ocasionando microroturas fibrilares a nivel de los tendones de los músculos que se insertan en el epicóndilo del húmero.(es el saliente en la cara externa de nuestro húmero).La etiología puede ser

  • traumática por esfuerzo
  • o por estrés por microtraumatismos , movimientos repetitivos

es muy importante diagnosticar cual es el origen , para poder actuar en consecuencia

Aunque comunmente sea conocida como codo del tenista, no tienes porque jugar a tenis para sufrirla. Cualquier personas que haga movimientos repetitivos que vean implicados estos músculos, pueden sufrir esta patología. Es muy común en deportes de raqueta y en algunas profesiones como amas de casa, trabajos de ordenador, pintores, mecánicos, carpinteros, fontaneros, cadenas de montaje… pudiéndose incluir dentro de las enfermedades profesionales.

Lo más normal y frecuente es que les pase a  personas de 35 a 55 años , seguramente por desgaste y por ser la época de más actividad profesional.

Suele ser más frecuente en la mano dominante  y produce un dolor característico

Es un dolor en la parte externa del codo, que pude ir asociado a impotencia funcional con los movimientos que producen la patología. Duele al palpar la zona, y duele también con acciones diarias tan sencillas como tomarse un café, coger una botella o con golpes de revés en los deportes de raqueta . Generalmente el dolor con reposo o  por la noche disminuye. Puede llegar a cronificar, en esos casos requiere cirugía y en algunos casos, aunque raramente, el dolor se podría iradiar hacia el brazo y el antebrazo .

Puede tratarse de un dolor agudo, en el que es muy importante descargar la zona, con una cincha de epicondilitis, que proporcionará alivio inmediato,  ya que la inserción del músculo en el epicondilo no se verá tan forzada. La cincha modificará el punto de tracción así descargamos la inserción que es la dolorosa. También se recomienda la aplicación de frío, éste debe aplicarse unos 20 minutos y cinco veces al día. El frío bajará la inflamación con lo que disminuira el dolor . Puedes aplicar frío con una bolsa de las que se ponen el congelador o con algún tipo de gel o crema para crioterapia que una vez absorbida te proporcionará 20 minutos de frío y te permitirá seguir con tu actividad.

En resumen, se recomienda llevar la cincha todo el día (excepto en momentos de reposo como ver la tele o cuando se duerme),  aplicar el frio 5 veces al día durante 20 minutos e intentar dejar de hacer la actividad que lo provoca, (aunque esto es a veces dificil). hay que ser constante y continuo en el tratamiento para que este sea eficaz y evitemos una cronificación del dolor y la lesión

Una vez este superado deberíamos siempre que vayamos a hacer la actividad para prevenir que se repita la inflamación

  • hacer ejercicios de estiramientos selectivos, para fortalecer esta musculatura y precalentarla,
  • usar la cicha de epincondilitis
  • y ponernos frio al acabar la actividad.

asi evitaremos volver a tener un episodio agudo.

Si a pesar de hacer el tratamiento correctamente,  y seguir las pautas higiénicas correctas, continúas con dolor e inflamación,  tu traumatológico te puede puede realizar infiltraciones con corticoides en el punto de dolor , y solo en casos cronificados se podróa recurrir a la cirugía, pero esta reservada a los casos mas persistentes

Como ejercicios preventivos de calentamiento podrías hacer

– ejercicios extensores de la muñeca :

1. Colocar el codo estirado y la palma de la mano mirando al suelo

2. Llevar la punta de los dedos hacia abajo con la ayuda de la otra mano

3. Mantener el estiramiento 15 segundos y relajar

Con respecto a la cincha hay dos tipos, la estándar y las que tienen tallas, yo no te recomiendo una codera para que no presione en el codo, además no funcionaria, lo importante es disminuir la tracción en la inserción del músculo y la cincha es idónea.

Toma la medida del perímetro del codo, y sabrás tu talla. Tienen una almohadilla gel de silicona que te hará la presión idónea. Sirve tanto para brazo izquierdo como para derecho.

cuanto más tiempo haga que tienes el dolor, probablemente más te cueste recuperarte. se constante y verás que mejoras si sigues estas recomendaciones

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Suelo pélvico, no solo pérdidas de orina

Es importante mantener un suelo pélvico sano, no solo por evitar pérdidas de orina en el futuro, sino también para poder conseguir unas relaciones sexuales mucho más placenteras. Deberíamos ejercitarlo a cualquier edad.

¿Por qué se atrofia la musculatura vaginal?

  • por embarazo y después del parto ( tanto por el peso que soporta todo el suelo pélvico durante el embarazo , como por la distensión a la que se ven sometidos durante el momento del parto)
  • con la edad, a mayor edad más desgaste de la musculatura en general
  • con el sobrepeso, ya que la musculatura tiene que soportar más peso del que debiese
  • con infecciones urinarias recurrentes o crónicas
  • con la menopausia
  • con el deporte de impacto

Para evitar que se atrofie la musculatura vaginal, y sus consecuencias, es muy importante ejercitarla a diario. Igual que cuidamos nuestra dentadura a diario, deberíamos ejercitar nuestros músculos vaginales también.

Existen varios tipos de ejercicios y ejercitadores para facilitarnos la tarea de fortalecimiento de la musculatura del suelo pélvico. Los ejercicios de esta zona especifica se llaman ejercicios de KEGEL o ejercicios de contracción de la musculatura pélvica, que son ejercicios  para fortalecer. se recomiendan no solo para prevenir la incontinencia urinaria sino también para prepararnos para el parto. si se tiene una buena musculatura pélvica el placer sexual a la hora d mantener relaciones también será  mucho mayor.

La mayoría de las veces, se puede corregir un suelo dañado con los ejercicios de kegel. No debes resignarte a tener pedidas leves de orina, tengas la edad que tengas,  ya que con el tiempo irán a más, con la incomodidad que conlleva y las limitaciones tanto para la vida diaria como para la vida sexual.

Tanto si es por deporte, obesidad, edad , embarazo o parto tus pérdidas de orina pueden desaparecer y mejorara notablemente tu vida sexual

Los ejercicios consisten en contraer y relajar la musculatura siguiendo unas pautas concretas, durante unos minutos al día

Existen dispositivos que te ayudaran no solo con la musculatura voluntaria sino también con la involuntaria, fortaleciendo las dos.

Dentro de los dispositivos es importante de qué material los eliges ya que deben ser hipoalergénicos y resistentes al paso del tiempo, que no se desconchen ni despinten, ya que te podrían causar irritación o alergia

También es importante no usar unas simples bolas chinas, ya que no te ayudaran con la musculatura involuntaria.

Para mi los mejores son los de la casa intimina, que están hechos con silicona quirúrgica y el cordón para sacarlo es hilo de submarinismo, de gran calidad y resistente, no se deshilacha ni se rompe

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Hay diferentes formas de ejercitar tu suelo pélvico

Tienes las bolas o ejercitadores kegel lasselle con diferentes pesos , debes empezar con el más ligero , los Laselle tienen de resistencia baja de 28 g, de resistencia media 38g, y de resistencia alta de 48 gr. si las usas notarás resultados rápidos y efectivos. puedes hacer hasta seis combinaciones de peso y entrenamiento es sencillo con pesos progresivos. Para elegir el peso adecuado normalmente se empieza con la resistencia baja a no ser que ya practiques habitualmente ejercicios kegel que puedes empezar con la moderada.

Para ejercitar tu musculatura debes introducir el ejercitador adecuado en tu vagina y tirar del hilo hasta que notes que se apoya en tu suelo pélvico. entonces empieza las series- contrae dos segundos y descansa otros dos, contrae tres segundos y descansa tres, contrae cuatro segundos y descansa cuatro… y así sucesivamente hasta llegar a diez. Como se trata de una musculatura, te puede resultar agotador al principio y no verte capaz de pasar del cinco cómodamente, pero el tiempo y la práctica te ayudarán a llegar al diez sin problemas y sin agujetas 😉

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Deberías repetir esta rutina al menos 4 o 5 días a la semana para entrenarte, y una vez estés en forma 3 días de mantenimiento en días alternos serán suficientes . También te recomiendo que un día a la semana , debes  introducir tu ejercitado y caminar durante unos 20 minutos, o simplemente continúa haciendo vida normal como cocinar, ir a comprar o cualquier actividad (no sentada) para ejercitar la musculatura involuntaria.

Para realizar los ejercicios de Kegel correctamente, no tenses el abdomen, no aprietes las nalgas, ni empujes hacia abajo mientras contraes.

Una vez lo hagas cómodamente podrás pasar al siguiente nivel o intensidad de resistencia… y así sucesivamente. tienes 8 combinaciones de entrenamiento

  • una ce 28 gramos
  • una de 38 gramos
  • una de 48 gramos
  • dos de 28 gramos enlazadas (56 gramos)
  • una de 28 gramos y una de 38 gramos (66 gramos)
  • una de 28 gramos y una de 48 gramos (76 gramos)
  • una de 38 gramos y una de 48 gramos ( 86 gramos)
  • dos de 48 gramos ( 96 gramos ) aunque este ya es de mucho nivel 🙂

Si no te ves capaz de sacar ese rato para ti cada día existe la posibilidad del kegel smart, que es inteligente. Sólo debes contraer cuando él vibra, y tiene 5 intensidades diferentes. Él solo ya detecta la intensidad que necesitas según tu musculatura pélvica , con lo que elegirá el nivel automáticamente y te guía en el programa con suaves vibraciones. Muchas mujeres lo usan durante la ducha diaria, son sólo cinco minutos y así te aseguras que lo harás habitualmente. es más caro pero infinitamente más cómodo. Si has tenido un bebé, puedes volver a usarlo tras la cuarentena, más o menos unas 6 semanas después del parto, en cuanto el ginecólogo te de el alta.

No lo dudes y empieza a entrenarte para mejorar tu salud y prevenir 😉 mejorarás notablemente también tus relaciones sexuales.

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wallapop… y la venta ilegal

 

Wallapop… y la venta ilegal 

Wallapop


Soy usuaria de wallapop, porque negarlo. El poderle dar otra oportunidad a algo que ya no utilizas me parece una idea genial, a pesar de la desconfianza que me crea quedar con un desconocido para hacer un trueque o comprar algo….

 No soy gran usuaria, he comprado una escalera de 5 peldaños y un dvd portátil, y he vendido un par de cosas, pero me encanta ver qué venden los demás, es algo que me divierte, el estado en el que está y su precio… comparar con el precio inicial y ver si es una ganga o un engaño.

Mi experiencia de compra, como todo en la vida,  una de cal y una de arena…

La escalera como nueva y una verdadera ganga, ya que las venden nuevas como media a 50 euros, y nos costó 15.

El dvd es otro cantar, un verdadero timo, no funciona ni ha funcionado nunca, en teoría era nuevo, por el embalaje lo parecía, la vendedora aseguraba que funcionaba y que no lo necesitaba por tener más, pero la verdad, era que era un trasto sin funcionalidad y los 25 euros se fueron a la basura…

           

con lo que a partir de ahora, no me van a dar gato por liebre, pero eso es otro cantar…

Las plataformas de compra-venta son una maravilla para el usuario, ya que puede, por línea general permiten acceder a cosas con un coste muy inferior al original (electrónica, decoración, ropa, accesorios para el bebé y un sinfín de productos). Muchas personas no podrían acceder a todo este abanico de posibilidades a su precio habitual, pero ¿dónde están los límites?

Por un lado no hay impuestos en todas estás transacciones, y la mayoría de veces intercambias uno o dos productos, es un hobby y un entretenimiento, y hasta cierto punto, solo una diversión, pero hay auténticos profesionales dentro de estos canales, personas que venden cientos de productos, la mayoría de veces robados, sin ningún control…

Muchos casos son de personas que desconocen estar en la ilegalidad al revender excedentes o restos de productos que ya no necesitan, pero otros son “expertos”,  buscan artimañas para esconderse, sabiendo que lo que venden es ilegal, como abreviaturas ilegibles, y cambio de categoría, poniendo su móvil directamente y diciendo que la mensajería interna no les funciona, cambiando continuamente el perfil pero no el mensaje…

Estas plataformas, para cumplir con la legalidad, dan la opción de denunciar los productos siempre que cumplan algún requisito, entres los cuales esta si es una droga o medicina 


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pero lo he comprobado, denuncias y sigue ahí, tras horas y horas, incluso tras días.

La ley del medicamento es muy clara en esto,y cita:

Se prohíbe la venta por correspondencia y por procedimientos telemáticos de medicamentos y productos sanitarios sujetos a prescripción médica” 

“La custodia, conservación y dispensación de medicamentos de uso humano corresponderá exclusivamente:

a)  A las oficinas de farmacia abiertas al público, legalmente autorizadas…” 

Con lo que una plataforma de compra-venta, no cumple los requisitos en ninguno de los casos.

Hace escasos días, se inició una campaña en twitter, gracias  a los farmatuiteros, con el hasta hashtag #StopEstraperlo. Después de comprobar el alcance de las publicaciones, desde tratamientos hormonales para el embarazo, anabolizantes para muscular, morfina (con alto control sanitario desde su fabricación, distribución, prescripción medica y dispensación), vacunas infantiles imposibles de encontrar en el canal farmacéutico por rotura de stock (traídas del extranjero con su posible no correcta conservación) , pastillas abortivas (con mensajes también denunciables por su alto contenido machista),

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productos sanitarios posiblemente contaminados con fluidos biológicos y riesgo de transmisión de enfermedades, como maquinas de detección de nivel de azúcar, agujas para su medición, etc

Los farmacéuticos nos pusimos todos a una, manos a la obra en búsqueda y denuncia de los medicamentos ofertados en internet, y no solo eso, sino que los enlazábamos a @wallapop (como anunciante) @aempsGOB  (agencia española de medicamentos y productos sanitarios) y a @policia que no necesita aclaración 😉

 

Ha sido una experiencia viral, en pocas horas la noticia estaba en los medios, las noticias hablaban de los riesgos sanitarios y de la ilegalidad de la reventa,  se obtuvo respuesta por parte de la policía pidiendo que se enlazasen las denuncias directamente a ellos, para evitar la promoción y que sus expertos se pusiesen a trabajar en ello. También, la policía escribía tuits avisando del peligro y la ilegalidad. 

 

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La aemps publicaba los riesgos.

Los  medios sociales se hacían eco de la noticia, aparecían blogs y mensajes en Facebook de particulares, de farmacias y de blogeras conocidas..

El problema es wallapop, que tras varias denuncias internas y mensajes directos hay que insistirles para que los quiten. Les estamos haciendo el trabajo, filtrando millones de anuncios ya que nosotros dominamos el campo… y aun así, se excusan de no hacerlo dicen que depende de sus moderadores… pues ¿no se tendrian que plantear cambiar los moderadores y buscar moderadores especializados? ¿no tendrian que comprobar los anuncios antes de publicarlos? ¿que responsabilidad tiene wallapop en el estraperlo de medicamentos? no tienen responsabilidad siempre y cuando no tengan conocimiento de la actividad, pero se está denunciando, están al corriente, y siguen sin retirar muchos de los anuncios!!

Es un serio problema, ya no solo por su ilegalidad, sino por el riesgo  para la salud.

Si vas a comprar algo de segunda mano, no te debes fiar siempre del anunciante, ya que como a mi , te pueden dar gato por liebre, pero si además se trata de un medicamento tanto de uso humano como veterinario, un producto sanitario que pueda tener sangre contaminada aunque no se vea el fluido biológico a simple vista…

No te la juegues y di no al consumo de medicamentos fuera del canal farmacéutico, porque para nosotros, Tu salud es lo que importa, y la compra de estraperlo puede conllevarte serios problemas para tu salud y la de los tuyos

alimentación de la mamá lactante

¿que debo comer para que mi bebé esté bién alimentado? ¿que puedo y debo beber? ¿hay algún alimento prohibido?

Lo más importante de tú alimentación para que tu bebé crezca sano y fuerte es proporcionarle todos los nutrientes que necesita, tener una alimentación variada y rica en vitaminas y minerales ( es importante para mantenerte sana, tanto si eres mamá lactante como si no). Usa el sentido común y no pretendas perder el peso obtenido durante el embarazo con la lactancia. Piensa que tardarás entres 10 meses y un año y medio en recuperar tu peso por norma general , aunque cada cuerpo es distinto y dependerá de lo que hayas aumentado, tus hábitos de ejercicio y alimentación despues de dar a luz , tu metabolismo, etc.  Las mamás lactantes de media necesitan ingerir unas 500 kilocalorías mas que una mamá que no esté dando el pecho .

Lo más seguro es que no tengas que cambiar tus hábitos, pero hay varias cosas que tendrás que tener en cuenta.

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El plato para comer saludable via Harvard 

 

La leche materna es «oro líquido», a pesar de que tu alimentación no sea la adecuada, le cubrirá a tu bebé las necesidades básicas, pero no te relajes, una dieta baja en calorías, o con solo un tipo de alimento (o grupo de alimentos) bajará no solo la cantidad de producción de leche sino también su calidad. Además si tu consumo de nutrientes y su cantidad es deficiente, usarás las reservas y eso te pasará factura…

Deberás comer menos cantidad de comida pero más frecuente, lo que te ayudará con esos «ataques de hambre» y a tener más energía para cuidar a tu bebé.

Las frutas  y los vegetales frescos que estén bien lavados ( no consumas muchos zumos preparados ya que contienen mucho azúcar) , no te olvides de los cítricos, como la naranja.. incluye los cereales, mejor integrales, las legumbres y las proteínas animales.

Que tu alimentación sea variada, así darás a probar a tu bebé diferentes sabores, con lo que al introducirle alimentos sólidos le será mas fácil probar nuevos sabores

Lácteos, deberás tomar lácteos a ser posibles bajos en grasa, unas 4 raciones al día, lo que ayudara  a la mineralizaron ósea de tu bebe y que tus depósitos no sufran.

Carnes, cuanto más magras mejor y no abusar de los embutidos

Legumbres y cereales integrales

Huevo, de tres a cuatro huevos a la semana, tienen proteína de alta calidad

Pescado azul imprescindible en tu dieta, aunque hay un grupo de pescados que debes evitar, por su alto contenido en metilmercurio, son los grandes predadores como atún, emperador, caballa, el pez espada…

También toma frutos secos que te aportarán energía, proteínas, hierro y acido fólico.

Si algo de lo que comes le produce más irritabilidad o alguna erupción cutánea, puede ser una alergia alimentaria o alguna intolerancia, observa y retira de tu dieta lo que no le siente bien

La bollería, dulces y refrescos aportan calorias vacías, energía y calorias sin nutrientes beneficiosos, evítalos. También evita las grasas, los fritos y los aceites

Continúa tomando un suplemento de vitaminas como en el albarazo,  pero adecuado a la lactancia, son multivitamínicos con algo más de calcio que los que tomabas durante el embarazo.

Tanto durante el embarazo como en la lactancia, son importantes los aportes de DHA, lo que favorecerá el desarrollo cerebral, de los ojos su vista y del sistema nervioso, los puedes obtener con pescado azul y también con suplementos de vitaminas.

El aporte hídrico debe ser alto, bebe unos 3 litros de líquidos al día, entre agua, zumos naturales, caldos, infusiones… vigila con las infusiones que contengan alguna excitante como la teína.

No bebas alcohol, ni siquiera vino o cerveza cuando seas una mamá lactante, el alcohol pasaría a sangre perjudicando a tu bebé, su desarrollo cerebral y además alterará el sabor de la leche materna,

Evita el café  y las bebidas que contengan cafeína, le puede dar insomnio a tu bebé y hacerle que esté nervioso y alterado

Para evitar cólicos y gases, evita aquellos alimentos que pueden propiciarlo, así que intenta no tomarlos o consumimos muy, muy ocasionalmente, como el picante, las coles, las alubias, el brócoli…

Hay alimentos que altera el sabor de la leche, como la cebolla, el ajo y la alcachofa, si lo tomas regularmente igual tu bebé no rechaza la leche,  pero si ocasionalmente lo haces y ves que no quiere amamantarse igual, mejor evítalos.

Como siempre, usa el sentido común: duerme bien, aliméntate frecuentemente, sano y variado, hidrátate por dentro y daros largos paseos que te ayudarán a estar en forma. 

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