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farmaceutica experta y adicta a las infografías, con inquietudes en formarse e informarse, formar e informar…

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febrero 2019

higiene del sueño – infografía

Hoy compartimos unos tips para una correcta higiene del sueño

  • evita tomar sustancias excitantes como el alcohol, el café o el tabaco, sobretodo en las últimas horas del día.
  • realiza ejercicio a diario, pero evita hacerlo a última hora del día porque te activaría
  • Evita las siestas largas. Hazlas de máximo 30 minutos y evita realizarlas por la tarde-noche
  • deberás tener en cuenta que hay medicamentos que pueden alterar el sueño
  • te recomendamos realizar cenas ligeras, y espera a acostarte 1 o 2 horas después de ingerir alimentos. Nunca te acuestes con hambre. Si tienes hambre, antes de acostarte toma una infusión calentita o un vaso de leche caliente (pero sin excitantes como el te o el chocolate)
  • procura mantener horarios regulares. Si una vez en la cama no consigues conciliar el sueño en 15 minutos, levántate y cambia de lugar para conseguir relajarte y que te entre el sueño. Una vez te entra el sueño, acuéstate de nuevo.
  • evita la exposición a la luz brillante por la tarde-noche
  • Cuando estés en la cama, evita realizar tareas que impliquen actividad mental, como usar el móvil, la tablet, el ordenador, ver la tele o leer.
  • mantén un buen ambiente de temperatura, oscuridad, silencio, colores relajantes, etc.
  • Procura adoptar conductas relajantes como escuchar música tranquila, realizar una ducha con agua templada, etc.

Tener un buen sueño, continuado y de unas 8 horas es muy beneficioso y tiene múltiples propiedades.

tips higiene del sueño

Si a pesar de adoptar todas estas medidas no consigues conciliar el sueño, puede interesarte la infografía sobre la melatonina o la entrada sobre la valeriana officinalis

rutina del contorno de ojos – infografía

Después de la rutina de belleza diaria matinal completa, con el orden adecuado, y la rutina nocturna completa, hoy comparto la rutina para cuidar el contorno de ojos

Recuerda que los productos no son eternos, y debes controlar el Pao

rutina del contorno de ojos

rutina nocturna de belleza – infografía


El orden de los factores sí altera el producto.

Como ya hemos visto en la rutina matinal completa, en el caso de los productos cosméticos, si que es importante el orden en que se aplican.

Descubre aquí cuál es el orden correcto para tu rutina nocturna. Si no la realizas completa, al menos sí en el orden correcto y recuerda que la belleza empieza por la limpieza

orden de cosmética nocturna

Si quieres saber más sobre rutinas de belleza, sobre los tipos de peelings químicos,  o tipos de exfoliantes podemos encontrar, no dejes de visitar estas entradas. No olvides de repasar y controlar los PAO

el orden de la cosmética – infografía

El orden de los factores sí altera el producto.

En el caso de los productos cosméticos, si que es importante el orden en que se aplican.

Descubre aquí cuál es el orden correcto para tu rutina matinal. Si no la realizas completa, al menos sí en el orden correcto y recuerda que la belleza empieza por la limpieza

orden de productos cosméticos

Si quieres saber más sobre rutinas de belleza, sobre los tipos de peelings químicos,  o tipos de exfoliantes podemos encontrar, no dejes de visitar estas entradas. No olvides de repasar y controlar los PAO

el reciclaje – infografía

Hoy repasamos todo sobre el reciclaje

Con cada envase que se recicla, mejoramos la calidad del aire que se respira, ya que reducimos emisiones de CO2, además de ahorrar materias primas y energía

Entre los contenedores habituales, nos encontramos

  • Contenedor Gris: En el contenedor gris van los desechos., Todo el resto que no puedas poner en los otros contenedores, todo lo que no puede ser reciclado pero que no contiene residuos tóxicos.
  • Contenedor Verde: En el contenedor verde van los envases de vidrio. Con este vidrio que se lleva a la planta de reciclaje, una vez limpio y retirado todo lo que no es vidrio (etiquetas, pegamento, etc) y se tritura hasta convertirlo en polvo, y sirve de materia prima para fabricar envases de vidrio como los originales para hacer botellas,  bombillas, frascos, etc.
  • Contenedor Amarillo: En el contenedor amarillo van los envases. Envases de plástico (botellas de plástico, bolsas de plástico, envases de plástico, como los de yogur, de mantequilla, de productos de limpieza, etc.), latas de bebidas y latas de conservas, tetrabricks, bandejas de porexpan, papel de aluminio, film transparente, etc. Lo recogido se lleva a plantas de selección de residuos que se encargan de separar, compactar y distribuir a los centros de reciclaje.
  • Contenedor Marrón: van los residuos orgánicos, todo aquello que se pudre, de origen vegetal y /o animal. Restos de comida o de jardinería. generalmente se convierten en compost que se usa como abono orgánico. También se usa para generar biogás (energía renovable que genera electricidad)
  • Contenedor Azul: va el papel y el cartón. Lo recogido va a las plantas de reciclaje respectivas, donde se tritura y compacta y se transforma en unas grandes balas de papel. Estas balas luego se hidratan para crear pasta de papel que pasa por un proceso de limpieza. Una vez seco, se plancha y se enrolla en bobinas para distribuir a las fábricas de papel. El papel reciclado se usa para hacer nuevas cajas, papel higiénico, sacos para materiales de construcción…
  • Contenedor rojo: los deshechos peligrosos, como baterias, pilas, insecticidas, aceites, aerosoles, o productos tecnológicos. hospitalario o infeccioso

Entre los contenedores especiales, que algunos encontramos solo en el punto verde, encontramos;

  • Punto sigre: donde depositar los envases vacíos de medicamentos, medicamentos caducados y aquellos que no vamos a usar, lo encontramos en las farmacias.
  • Contenedor de agujas
  • Contenedor de pilas
  • Punto limpio habilitado para riadiografías
  • Punto limpio de recogida de aceite usado. (separando el doméstico del industrial, de vehículos
  • baterías
  • pinturas y tóxicos
  • restos de poda
  • fluorescentes
  • aparatos eléctricos
  • voluminosos,
  • etc.


contenedores más habituales

fuente: ecoembes, sigre

tips para prevenir la cistitis – infografía

Hoy compartimos unos tips para prevenir la cistitis

  • bebe suficiente agua al día, al menos 1, 5 litros, mantén un buen aporte hídrico
  • evita los excitantes como el alcohol o la cafeina
  • evita también las bebidas carbonatadas
  • no fumes,
  • intenta ir a orinar cada 2 o 3 horas máximo
  • orina también después de mantener relaciones sexuales
  • límpiate siempre de delante hacia atrás
  • procura ducharte en lugar de tomar baños
  • si vas a nadar, cambia tu bañador en seguida, procura no estar con el traje de baño mojado
  • combate el estreñimiento
  • cuando tengas ganas, no pospongas las evacuaciones


tips para prevenir la cistitis

si quieres saber más sobre la infección de orina no te pierdas este post

consejos durante la menopausia – infografía

Compartimos unos consejos para tener una menopausia más llevadera e intentaremos minimizar los síntomas.

Descubre todo sobre la menopausia en esta infografía

kardia mobile – electrocardiograma de bolsillo – farmaslink

En el farmaslink de esta semana, Baltasar Pons, en el blog del Hipertenso, nos explica una aplicación movil, Kardia mobile que permite realizar un Electrocardiograma en solo 30 segundos desde un smartphone.

Este servicio de ECG permite detectar precozmente una fibrilación auricular, factor de riesgo predictor de un ictus, y así poder derivar al médico o especialista para valorar su posible tratamiento o medidas a adoptar para una buena prevención.

Desde la farmacia, Baltasar Pons, realiza este servicio tan interesante. Conócelo

farmaslink

Recuerda controlar tu Hipertensión y conoce los falsos mitos aquí

Ventajas de las hipopresivas – infografía

Hoy compartimos esta infografía con algunas de las múltiples ventajas de las abdominales hipopresivas.

  • reducir el perímetro abdominal, aportando mejoras estéticas, funcionales y posturales.
  • Previenen el debilitamiento del suelo pélvico en el postparto y si se hacen después del parto nos ayudan a recuperarlo
  • previenen la incontinencia urinaria, debido al fortalecimiento de la musculatura perineal.
  • mejoran la función sexual, debido al aumento de la propiocepción del suelo pélvico
  • mejora el patrón respiratorio, con lo que también incrementa el rendimiento deportivo
  • mejora la postura y fortalece la faja abdominal, proporcionando una eficaz protección lumbo-pélvica
  • aumenta y regula los factores vascularizantes, y así prevenir y solucionar edemas y pesadez de piernas
  • previene lesiones articulares y musculares por la normalización del tono muscular general.


hipopresifas, infografía

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