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farmaceutica experta y adicta a las infografías, con inquietudes en formarse e informarse, formar e informar…

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lactancia materna

las infografías de la lactancia

Aquí os dejo una recopilación de las infografías de lactancia publicadas en farmaadicta.com hasta ahora.  Podéis verlas con detenimiento en cada una de las infografías: lactancia materna, cuidado del pecho en la lactancia, conservación de leche materna, todo sobre el sacaleches, alimentación de 0 a 6 meses y alimentación a partir d los 6 meses.   También hay otras publicaciones como biberón, todo lo que debes sabercomo conseguir que la lactancia sea un éxito ,   etc.

lactancia materna

alimentación de 0-6 meses – infografía

Ventajas y algunos datos sobre la lactancia materna, a ser posible, tal y como recomienda la OMS,  exclusiva durante los primeros 6 meses de vida.

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Podrás completar esta información con alimentación de la mamá lactante,  lactancia materna ,  algo más sobre la lactancia , cuidando el pecho en la lactancia, conservación de leche materna, sacaleches…

sacaleches – infografía

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cuidando el pecho en la lactancia – infografía

En esta infografía, recordamos como debe cuidarse el pecho y las posibles grietas del pezón durante la lactancia.

También que debemos vaciar el pecho, no solo por ofrecer la parte más grasa de la leche materna a nuestro bebé, sino también para evitar tener leche acumulada en los conductos,  y que pueda desencadenar en una mastitis.

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alimentación de la mamá lactante

¿que debo comer para que mi bebé esté bién alimentado? ¿que puedo y debo beber? ¿hay algún alimento prohibido?

Lo más importante de tú alimentación para que tu bebé crezca sano y fuerte es proporcionarle todos los nutrientes que necesita, tener una alimentación variada y rica en vitaminas y minerales ( es importante para mantenerte sana, tanto si eres mamá lactante como si no). Usa el sentido común y no pretendas perder el peso obtenido durante el embarazo con la lactancia. Piensa que tardarás entres 10 meses y un año y medio en recuperar tu peso por norma general , aunque cada cuerpo es distinto y dependerá de lo que hayas aumentado, tus hábitos de ejercicio y alimentación despues de dar a luz , tu metabolismo, etc.  Las mamás lactantes de media necesitan ingerir unas 500 kilocalorías mas que una mamá que no esté dando el pecho .

Lo más seguro es que no tengas que cambiar tus hábitos, pero hay varias cosas que tendrás que tener en cuenta.

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El plato para comer saludable via Harvard 

 

La leche materna es “oro líquido”, a pesar de que tu alimentación no sea la adecuada, le cubrirá a tu bebé las necesidades básicas, pero no te relajes, una dieta baja en calorías, o con solo un tipo de alimento (o grupo de alimentos) bajará no solo la cantidad de producción de leche sino también su calidad. Además si tu consumo de nutrientes y su cantidad es deficiente, usarás las reservas y eso te pasará factura…

Deberás comer menos cantidad de comida pero más frecuente, lo que te ayudará con esos “ataques de hambre” y a tener más energía para cuidar a tu bebé.

Las frutas  y los vegetales frescos que estén bien lavados ( no consumas muchos zumos preparados ya que contienen mucho azúcar) , no te olvides de los cítricos, como la naranja.. incluye los cereales, mejor integrales, las legumbres y las proteínas animales.

Que tu alimentación sea variada, así darás a probar a tu bebé diferentes sabores, con lo que al introducirle alimentos sólidos le será mas fácil probar nuevos sabores

Lácteos, deberás tomar lácteos a ser posibles bajos en grasa, unas 4 raciones al día, lo que ayudara  a la mineralizaron ósea de tu bebe y que tus depósitos no sufran.

Carnes, cuanto más magras mejor y no abusar de los embutidos

Legumbres y cereales integrales

Huevo, de tres a cuatro huevos a la semana, tienen proteína de alta calidad

Pescado azul imprescindible en tu dieta, aunque hay un grupo de pescados que debes evitar, por su alto contenido en metilmercurio, son los grandes predadores como atún, emperador, caballa, el pez espada…

También toma frutos secos que te aportarán energía, proteínas, hierro y acido fólico.

Si algo de lo que comes le produce más irritabilidad o alguna erupción cutánea, puede ser una alergia alimentaria o alguna intolerancia, observa y retira de tu dieta lo que no le siente bien

La bollería, dulces y refrescos aportan calorias vacías, energía y calorias sin nutrientes beneficiosos, evítalos. También evita las grasas, los fritos y los aceites

Continúa tomando un suplemento de vitaminas como en el albarazo,  pero adecuado a la lactancia, son multivitamínicos con algo más de calcio que los que tomabas durante el embarazo.

Tanto durante el embarazo como en la lactancia, son importantes los aportes de DHA, lo que favorecerá el desarrollo cerebral, de los ojos su vista y del sistema nervioso, los puedes obtener con pescado azul y también con suplementos de vitaminas.

El aporte hídrico debe ser alto, bebe unos 3 litros de líquidos al día, entre agua, zumos naturales, caldos, infusiones… vigila con las infusiones que contengan alguna excitante como la teína.

No bebas alcohol, ni siquiera vino o cerveza cuando seas una mamá lactante, el alcohol pasaría a sangre perjudicando a tu bebé, su desarrollo cerebral y además alterará el sabor de la leche materna,

Evita el café  y las bebidas que contengan cafeína, le puede dar insomnio a tu bebé y hacerle que esté nervioso y alterado

Para evitar cólicos y gases, evita aquellos alimentos que pueden propiciarlo, así que intenta no tomarlos o consumimos muy, muy ocasionalmente, como el picante, las coles, las alubias, el brócoli…

Hay alimentos que altera el sabor de la leche, como la cebolla, el ajo y la alcachofa, si lo tomas regularmente igual tu bebé no rechaza la leche,  pero si ocasionalmente lo haces y ves que no quiere amamantarse igual, mejor evítalos.

Como siempre, usa el sentido común: duerme bien, aliméntate frecuentemente, sano y variado, hidrátate por dentro y daros largos paseos que te ayudarán a estar en forma. 

lactancia materna 2, como conseguirlo

trucos para que sea un éxito. Posiciones, tiempos y grietas, todo lo que debes saber.

La lactancia materna es ideal, pero los comienzos pueden ser muy duros, es importante no perder la paciencia y tener algún truco que te pueda ayudar. Yo te aconsejo estar lo más tranquila posible, y si eso equivale a estar sola no admitas visitas hasta que lo consigas. Ser madre por primera vez nos llena de dudas y miedos, la lactancia no tiene que ser uno de ellos. Todas podemos dar lactancia materna a nuestros bebés, a no ser que sea decisión propia o prescripción médica…, completamente respetable. Hay muchos falos mitos o creencias, no te dejes influenciar. es cuestión de paciencia y no decaer en el intento 😉

Navegando encontré la siguiente imagen que me ha encantado, porque describe esas ideas erróneas…

lactancia

Necesitas mucha estimulación para conseguir la subida de leche, que se produce entre el tercer y quinto día después del parto. Es muy importante estar tranquila y con tu bebé estimulando continuamente. No escuches a nadie, tu instinto te guiará. No te rindas, es muy tentador tirar la toalla al principio, el biberón es más fácil, pero si tu opción es darle el pecho se firme en tu decisión, cuando el patrón de lactancia esté establecido te alegrarás de no haber desistido.

Has de beber mucha agua, deberías ingerir entre 1,5 y 3 litros diarios (puedes ayudarte con caldos, zumos, etc).

Aplicarte calor en el pecho también te puede ayudar a provocarte la subida

La leche madrura no la tendrás hasta aproximadamente la 5ª semana y periódicamente tu bebe te pedirá más durante un par de días para conseguir un aumento de producción. Por lo tanto si vas a conservar leche, no tiene sentido conservarla antes de la 5ª semana, ya que no será leche madura y no tendrá todas las propiedades que tu bebé va a necesitar más a delante, ya que la composición de la leche ira variando en función de las necesidades de tu bebe y de  su edad.

No hay nada estipulado, así que hay bebés que al més ya distancian tomas hasta 4 horas y otros que les cuesta más, escucha al tuyo y no lo fuerces, igual no es cómodo ni ideal para tí,  pero es lo mejor para él.

Hay posiciones más cómodas para ti y para tu bebé, el poner al bebé en la posición correcta te ayudará a evitar las tan temidas grietas del pezón y el riesgo de infección por las mismas.

Prueba diferentes posiciones, ayudarte de un cojín de lactancia si estás sentada, otra opción es tumbada, otra con el bebé sentado o con las piernitas hacia tu espalda… hay muchísimas variaciones, escoge la que mejor os vaya a los dos ( es cuestión de probar).

Según seas zurda o diestra habrá un pecho que os será mas fácil a los dos, intenta ir cambiando, sino la producción será distinta en un pecho que en otro.

Si solo tienes un pecho puedes dar lactancia materna igualmente. El cuerpo es sabio y la producción de ese solo será suficiente para tu bebé. Deberás estimularlo más pero el resultado será el mismo.

Si tienes alguna grieta es importante prevenir la infección. Si no sangra rátala con lanolina y vigila con que las cubres!! (hay calidades de copetes y algunos no dejan transpirar!). Es importante que los copetes sean de algodón, hipoalergénicos, protegidos para que los hilos del algodón no se queden en  la grieta pudiendo provocar una infección, que absorban bien para que no quede la humedad creando un campo de cultivo, que no tengan plástico en la parte trasera para que pueda transpirar… si tienes grietas es mejor que uses un protector de pezones, que permitirá que transpire, cicatrice la grieta y si sale leche la recoger, evitando que te mojes.

Si la grieta sangra, deberias tratarla con un parche de hidrogel, así cicatrizará en húmedo, evitando costras y que al mamar tu bebé esta se rompa y vuelva a sangrar, pudiendo ser una via de infección.

 

sacaleches, extracción, conservación y pasos a seguir con la leche materna

sacaleches, extracción y conservación de la leche materna. Pasos a seguir..

Si vas a usar un sacaleches te recomiendo que uses uno de extracción en dos fases, porque emula lo que hace tu bebé. El uso del sacaleches exclusivamente no está recomendado, ya que el contacto con el bebé es lo que hará que continúes teniendo leche y conseguirás más cantidad.

El sistema de deglución al lactar permite respirar, succionar haciendo el vacío y deglutir a la vez, con lo que ayudará al bebe a drenar los conductos auditivos y influye en la disminución de otitis en el futuro y a prevenir alteraciones del lenguaje.La extracción doble es la más recomendada (mejor si es bebé + sacaleches, que sacaleches doble) ya que se saca más cantidad, en menos tiempo y de mejor calidad.

Una extracción en dos pasos , primero un pecho y luego otro puede tardar una media de 15 a 20 minutos por pecho , en cambio, los dos a la vez en unos 8 o 10 minutos consigues la extracción total y con más cantidad y calidad.

El modo de succionar del bebé se podría dividir en dos partes, la primera el la estimulación propiamente dicha, el bebé succiona muy rápido para producir la subida de la leche, hasta que empieza a salir el suero (de color muy claro), lo que estimulará el funcionamiento correcto de el sistema digestivo del bebé. la segunda parte es la succión, el bebé disminuye el ritmo y es cuando des capaz de succionar, deglutir y respirar a la vez, solo se retirará cuando quiera parar.

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El modo de succionar del bebé se podría dividir en dos partes, la primera el la estimulación propiamente dicha, el bebé succiona muy rápido para producir la subida de la leche, hasta que empieza a salir el suero (de color muy claro), lo que estimulará el funcionamiento correcto de el sistema digestivo del bebé. la segunda parte es la succión, el bebé disminuye el ritmo y es cuando des capaz de succionar, deglutir y respirar a la vez, solo se retirará cuando quiera parar.

La leche sale en tres fases, primero el suero, luego la leche y al final la parte más grasa.

El suero estimula el sistema digestivo del bebé, la leche le alimenta, y la parte más grasa que es lo que engordará al bebé. Por eso es muy importante vaciar el pecho completamente.

Cuando estas dando un pecho a tu bebé, el otro pecho no tiene “cierre”, con lo que saldrá leche provocado por la estimulación del bebé. Lo ideal es la leche materna directamete o sin congelar, asi manteiene todas sus propiedades, incluso las células madre vivas. si tienes que guardarla cuanto menos se manipule mejor, con lo que te recomiendo que la extraigas directamente al biberón que luego le darás o si la vas a congelar a una bolsa de congelación de leche materna. se ha puesto de moda guardarla en otro tipo de recipientes, pero pueden coger olores y sabores de otros alimentos de la nevera o el congelador y no se deben reutilizar las bolsas, son de un solo uso . Invierte en un buen kit de conservacion y luego te durará, te compensará la inversión.

Conservar correctamente la leche es muy importante. La leche materna dura en nevera hasta un máximo de 5 días, pero si no la vas a usar ese mismo día es mejor que la congeles, así mantendrás todas sus propiedades. En congelador dura hasta 6 meses, pero usa el sentido común. si tu no te comeríais un filete guardado medio año en el congelador, tampoco se lo des a tu bebé.si tienes exceso siempre puedes donarlo al banco de leche materna, ponte en contacto con ellos y te dirán como hacerlo

La leche una vez extraída debes esperarte unos 20 minutos a ponerla en la nevera , y de la nevera al congelador y cuando la vayas a usar lo mismo en el sentido inverso.

Una vez fuera de la nevera unos 20 minutos se puede calentar de dos maneras posible,

  • la primera es poniendo un cazo de agua a calentar y una vez caliente lo retiramos del fuego e introducidos el recipiente con la leche un par de minutos para que se temple
  • la segunda es poniendo el recipiente bajo el grifo de agua caliente, con eso ya tendremos suficiente

Es muy importante la tetina que vas a usar, en el pecho tu bebé debe conseguir hacer el vacío para succionar y conseguir leche, con la mayoría de tetinas no va a necesitar casi ninguna esfuerzo, ya que caerá la leche por gravedad, así que utiliza la tetina calma de medela, es la única de momento que consigue que la lactancia con biberón sea igual a la de pecho, evitando que luego tu bebé rechace tu pecho por “darle más trabajo” para comer.

 

 

Lactancia materna

No os añadiré nada nuevo sobre los beneficios de la lactancia materna, el hacerla en cualquier lugar, es muy personal, no voy a entrar en ese tema,  pero para tu bebé tiene grandes beneficios. Os los intentaré resumir brevemente.

La lactancia materna es el mejor alimento para el bebe sin duda, es el más equilibrado, no solo porque contiene todos los nutrientes que necesita el bebé para desarrollarse correctamente, sino que le ayudará a estimular su sistema inmunológico.

El calostro tiene un alto contenido en proteínas, en nutrientes y anticuerpos que el bebé necesita justo después de nacer. Son solo 8 ml, que es el tamaño que tiene el estómago del bebe al nacer (como una canica de las pequeñas). Es suficiente, sino, fuerzas la dilatación del estómago, y por eso se dice que la lactancia materna previene de la obesidad, ya que no fuerzas la dilatación del estómago, ni acostumbras al bebé a comer mas de lo necesario. ¿verdad que después de una comida copiosa solo te apetece dormir y dormir?… pues eso es lo que les pasa a los bebes cuando los sobrealimentamos. A la semana de nacer  mide 30 ml. La lactancia materna proporciona gran cantidad de defensas inmunológicas y estimula el desarrollo de su propio sistema inmunológico. Es de fácil digestión

La leche materna además de contener los nutrientes apropiados a la temperatura ideal, variará a medida que tu bebe crezca cubriéndole lo que necesita en sus diferentes etapas de desarrollo. Le pasarás tus anticuerpos,  con lo que le ayudarás a alargar el periodo de inmunidad natural.

El sistema de deglución al lactar permite Respirar, Succionar haciendo el vacío y deglutir a  la vez, con lo que ayudará al bebe a drenar los conductos auditivos y influye en la disminución de otitis en el futuro y a prevenir alteraciones del lenguaje.

Según tu alimentación, el bebe probará mas sabores, con lo que en el futuro será mas fácil introducirle nuevos alimentos y sabores en su día a día.

Con la Lactancia materna crearás un fuerte vínculo con tu hijo, dándole proximidad y seguridad que favorece la autoestima del niño y mejorando la relación madre-hijo.

El modo de succionar del bebé se podría dividir en dos partes, la primera el la estimulación propiamente dicha, el bebé succiona muy rápido para producir la subida de la leche, hasta que empieza a salir el suero (de color muy claro), lo que estimulará el funcionamiento correcto de el sistema digestivo del bebé. La segunda parte es la succión, el bebé disminuye el ritmo y es cuando des capaz de succionar, deglutir y respirar a la vez, solo se retirará cuando quiera parar.

La leche sale en tres fases, primero el suero, luego la leche y al final la parte más grasa.

El suero estimula el sistema digestivo del bebé, la leche le alimenta, y la parte más grasa que es lo que engordará al bebé. Por eso es muy importante vaciar el pecho completamente.

La lactancia materna es ideal, pero los comienzos pueden ser muy duros, es importante no perder la paciencia y tener algún truco que te pueda ayudar.

Necesitas mucha estimulación para conseguir la subida de leche, que se produce entre el tercer y quinto día después del parto. Es muy importante estar tranquila y con tu bebé estimulando continuamente. No escuches a nadie, tu instinto te guiará.

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Has de beber mucha agua, deberías ingerir entre 1,5 y 3 litros diarios (puedes ayudarte con caldos, zumos, etc.)

Aplicar calor en el pecho también te puede ayudar a provocarte la subida

La leche madura no la tendrás hasta aproximadamente la 5ª semana, y periódicamente tu bebe te pedirá más durante un par de días para conseguir un aumento de producción.

No hay nada estipulado, cada bebé sigue su ritmo, algunos les cuesta más succionar y desarrollar su instinto de succión, así que hay bebés que al mes ya distancian tomas hasta 4 horas, y otros que les cuesta más. Escucha al tuyo y no lo fuerces, igual no es cómodo ni ideal para ti, pero es lo mejor para él.

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