higiene del sueño – infografía

¿cómo puedo dormir mejor?

Si te cuesta conciliar el sueño, si te desvelas por la noche, si tienes un sueño interrumpido, estos consejos te serán de gran ayuda

Hoy compartimos unos tips para una correcta higiene del sueño

• evita tomar sustancias excitantes como el alcohol, el café o el tabaco, sobretodo en las últimas horas del día.
• realiza ejercicio a diario, pero evita hacerlo a última hora del día porque te activaría
• Evita las siestas largas. Hazlas de máximo 30 minutos y evita realizarlas por la tarde-noche
• deberás tener en cuenta que hay medicamentos que pueden alterar el sueño
• te recomendamos realizar cenas ligeras, y espera a acostarte 1 o 2 horas después de ingerir alimentos. Nunca te acuestes con hambre. Si tienes hambre, antes de acostarte toma una infusión calentita o un vaso de leche caliente (pero sin excitantes como el te o el chocolate)
• procura mantener horarios regulares. Si una vez en la cama no consigues conciliar el sueño en 15 minutos, levántate y cambia de lugar para conseguir relajarte y que te entre el sueño. Una vez te entra el sueño, acuéstate de nuevo.
• evita la exposición a la luz brillante por la tarde-noche
• Cuando estés en la cama, evita realizar tareas que impliquen actividad mental, como usar el móvil, la tablet, el ordenador, ver la tele o leer.
• mantén un buen ambiente de temperatura, oscuridad, silencio, colores relajantes, etc.
• Procura adoptar conductas relajantes como escuchar música tranquila, realizar una ducha con agua templada, etc.

Tener un buen sueño, continuado y de unas 8 horas es muy beneficioso y tiene múltiples propiedades.

Si a pesar de adoptar todas estas medidas no consigues conciliar el sueño, puede interesarte la infografía sobre la melatonina o la entrada sobre la valeriana officinalis