Melatonina, ¿es realmente lo mejor para dormir?

Es por todos conocida la importancia de la melatonina para conciliar el sueño pero, ¿es realmente lo mejor para dormir?

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una sustancia que produce nuestro cerebro, en concreto la producción la glándula pineal, que es una estructura ubicada en la parte central de nuestro cerebro.

La generación de melatonina viene determinada por los ciclos de luz y oscuridad. Nuestro organismo produce melatonina con la oscuridad, siendo su producción máxima cuando la oscuridad es total. Por el contrario, a medida que va amaneciendo la glándula pineal deja de producir melatonina y el reloj biológico nos indicará que es el momento de despertar.

Y si fabricamos melatonina, ¿por qué debemos tomarla a través de un suplemento?

A medida que pasan los años, nuestro cuerpo deja de fabricar melatonina. Por eso los jóvenes suelen tener menos dificultades para conciliar el sueño, aunque también hay patologías y situaciones en las que no sintetizamos suficiente melatonina y nos cuesta conciliar el sueño.

También se puede ver disminuida su síntesis por falta de Triptófano o de vitamina B6 ya que para la síntesis de melatonina es necesario el triptófano, y la vitamina B6 además de ser necesaria para la producción de triptófano y serotonina, puede ayudar a aumentar la síntesis de melatonina.

¿Que beneficios nos procura la melatonina?

• La melatonina acelera la conciliación del sueño.

• Es un potente antioxidante, reduce los radicales libre del organismo.

• La melatonina estimula el sistema inmunitario.

• Reduce la ansiedad

• No tiene los efectos secundarios de los inductores del sueño: no produce sensación de resaca, ni somnolencia, ni aturdimiento. NO disminuirá los reflejos en la conducción o en el manejo de maquinaria pesada.

¿Que alimentos son ricos en Melatonina?

Entre los alientos ricos en Melatonina están la avena, el maiz o el arroz.

¿Es suficiente tomar un suplemento como la melatonina para dormir mejor?

La higiene del sueño se define como un conjunto de comportamientos y recomendaciones ambientales destinadas a promover el sueño saludable, desarrollada originalmente para su uso en el tratamiento del insomnio leve a moderado

La sociedad española del sueño nos indica una serie de recomendaciones para mejorar nuestros hábitos de higiene en relación al sueño. Entre otros podemos encontrar:

• Incorporar el sueño como “hábito de vida saludable” durmiendo las horas necesarias según la edad (7-9 horas en los adultos).

• Respetar de forma estricta las Normas de Higiene del Sueño para poder dormir bien.

• Consultar con el especialista si el sueño no se percibe como reparador.

• Mantener una dieta equilibrada y realizar ejercicio regular para favorecer el sueño y también nuestra salud.

• Controlar las condiciones ambientales adecuadas para el sueño (temperatura 18-21º, silencio, oscuridad, colchón adecuado).

• Mantener horarios regulares de sueño-vigilia.

¿como puedo conocer la calidad de mi sueño?

Mediante un sencillo test del sueño, podrás conocer como es tu sueño y descubrirás las claves para dormir mejor y tener un sueño más reparador.

¿Que suplementos son mejores?

Melatonina ¿es realmente lo mejor para dormir? En la actualidad ya casi no encontramos complementos alimenticios solo con melatonina. Se ha comprobado que la combinación de productos naturales con la melatonina mejorarán no solo su efecto, sino la calidad del descanso y del sueño reparador.

En el sueño es muy importante además de la inducción, la calidad y la duración del mismo ya que sino no tendrá el efecto reparador necesario para poder conectar al día siguiente.

Encontramos productos a base de melatonina con algunos ingredientes que ayduarán no solo a conciliar el sueño, sino a también que sea más duradero y reparador.