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farmaceutica experta y adicta a las infografías, con inquietudes en formarse e informarse, formar e informar…

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dormir

beneficios de la melatonina – infografía

Hoy compartimos 6 beneficios de la melatonina.

Duerme como un bebé, descansa y verás todo mucho mejor

La Higiene del sueño es muy importante

beneficios de la melatonina – infografía

Puedes saber mas sobre la melatonina en esta infogafía y sobre la valeriana

higiene del sueño – infografía

Hoy compartimos unos tips para una correcta higiene del sueño

  • evita tomar sustancias excitantes como el alcohol, el café o el tabaco, sobretodo en las últimas horas del día.
  • realiza ejercicio a diario, pero evita hacerlo a última hora del día porque te activaría
  • Evita las siestas largas. Hazlas de máximo 30 minutos y evita realizarlas por la tarde-noche
  • deberás tener en cuenta que hay medicamentos que pueden alterar el sueño
  • te recomendamos realizar cenas ligeras, y espera a acostarte 1 o 2 horas después de ingerir alimentos. Nunca te acuestes con hambre. Si tienes hambre, antes de acostarte toma una infusión calentita o un vaso de leche caliente (pero sin excitantes como el te o el chocolate)
  • procura mantener horarios regulares. Si una vez en la cama no consigues conciliar el sueño en 15 minutos, levántate y cambia de lugar para conseguir relajarte y que te entre el sueño. Una vez te entra el sueño, acuéstate de nuevo.
  • evita la exposición a la luz brillante por la tarde-noche
  • Cuando estés en la cama, evita realizar tareas que impliquen actividad mental, como usar el móvil, la tablet, el ordenador, ver la tele o leer.
  • mantén un buen ambiente de temperatura, oscuridad, silencio, colores relajantes, etc.
  • Procura adoptar conductas relajantes como escuchar música tranquila, realizar una ducha con agua templada, etc.

Tener un buen sueño, continuado y de unas 8 horas es muy beneficioso y tiene múltiples propiedades.

tips higiene del sueño

Si a pesar de adoptar todas estas medidas no consigues conciliar el sueño, puede interesarte la infografía sobre la melatonina o la entrada sobre la valeriana officinalis

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