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farmaceutica experta y adicta a las infografías, con inquietudes en formarse e informarse, formar e informar…

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alimentacion

alimentación a partir de los 6 meses – infografía

Después de los consejos para alimentar a tu bebé de los 0 a los 6 meses de edad, te dejo unas recomendaciones para la introducción de la alimentación a partir de los 6 meses, que debe ser paulatina,  y según te paute tu pediatra. A ser posible, la OMS recomienda continuar con la lactancia materna hasta los 2 años.

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Podrás completar esta información con alimentación de la mamá lactante,  lactancia materna ,  algo más sobre la lactancia , cuidando el pecho en la lactancia, conservación de leche materna, sacaleches…

 

gracias al Dr Pepe Serrano por sus consejos

alérgenos de declaración obligatoria en alimentación – infografía

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kéfir – infografía

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intolerancia a la lactosa – infografía

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celiaquía – infografía

La Celiaquía en personas genéticamente predispuestas , se caracteriza por una reacción inflamatoria de base inmune en la mucosa del intestino delgado, dificultando la absorción de nutrientes. La sintomatología habitual suele ir ligada a la perdida de peso, dolor abdominal, pérdida de masa muscular, diarrea o estreñimiento, anemia, menstruaciones irregulares, etc, pero pueden ser  síntomas atípicos dificultando el diagnóstico

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alimentación de la mamá lactante

¿que debo comer para que mi bebé esté bién alimentado? ¿que puedo y debo beber? ¿hay algún alimento prohibido?

Lo más importante de tú alimentación para que tu bebé crezca sano y fuerte es proporcionarle todos los nutrientes que necesita, tener una alimentación variada y rica en vitaminas y minerales ( es importante para mantenerte sana, tanto si eres mamá lactante como si no). Usa el sentido común y no pretendas perder el peso obtenido durante el embarazo con la lactancia. Piensa que tardarás entres 10 meses y un año y medio en recuperar tu peso por norma general , aunque cada cuerpo es distinto y dependerá de lo que hayas aumentado, tus hábitos de ejercicio y alimentación despues de dar a luz , tu metabolismo, etc.  Las mamás lactantes de media necesitan ingerir unas 500 kilocalorías mas que una mamá que no esté dando el pecho .

Lo más seguro es que no tengas que cambiar tus hábitos, pero hay varias cosas que tendrás que tener en cuenta.

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El plato para comer saludable via Harvard 

 

La leche materna es «oro líquido», a pesar de que tu alimentación no sea la adecuada, le cubrirá a tu bebé las necesidades básicas, pero no te relajes, una dieta baja en calorías, o con solo un tipo de alimento (o grupo de alimentos) bajará no solo la cantidad de producción de leche sino también su calidad. Además si tu consumo de nutrientes y su cantidad es deficiente, usarás las reservas y eso te pasará factura…

Deberás comer menos cantidad de comida pero más frecuente, lo que te ayudará con esos «ataques de hambre» y a tener más energía para cuidar a tu bebé.

Las frutas  y los vegetales frescos que estén bien lavados ( no consumas muchos zumos preparados ya que contienen mucho azúcar) , no te olvides de los cítricos, como la naranja.. incluye los cereales, mejor integrales, las legumbres y las proteínas animales.

Que tu alimentación sea variada, así darás a probar a tu bebé diferentes sabores, con lo que al introducirle alimentos sólidos le será mas fácil probar nuevos sabores

Lácteos, deberás tomar lácteos a ser posibles bajos en grasa, unas 4 raciones al día, lo que ayudara  a la mineralizaron ósea de tu bebe y que tus depósitos no sufran.

Carnes, cuanto más magras mejor y no abusar de los embutidos

Legumbres y cereales integrales

Huevo, de tres a cuatro huevos a la semana, tienen proteína de alta calidad

Pescado azul imprescindible en tu dieta, aunque hay un grupo de pescados que debes evitar, por su alto contenido en metilmercurio, son los grandes predadores como atún, emperador, caballa, el pez espada…

También toma frutos secos que te aportarán energía, proteínas, hierro y acido fólico.

Si algo de lo que comes le produce más irritabilidad o alguna erupción cutánea, puede ser una alergia alimentaria o alguna intolerancia, observa y retira de tu dieta lo que no le siente bien

La bollería, dulces y refrescos aportan calorias vacías, energía y calorias sin nutrientes beneficiosos, evítalos. También evita las grasas, los fritos y los aceites

Continúa tomando un suplemento de vitaminas como en el albarazo,  pero adecuado a la lactancia, son multivitamínicos con algo más de calcio que los que tomabas durante el embarazo.

Tanto durante el embarazo como en la lactancia, son importantes los aportes de DHA, lo que favorecerá el desarrollo cerebral, de los ojos su vista y del sistema nervioso, los puedes obtener con pescado azul y también con suplementos de vitaminas.

El aporte hídrico debe ser alto, bebe unos 3 litros de líquidos al día, entre agua, zumos naturales, caldos, infusiones… vigila con las infusiones que contengan alguna excitante como la teína.

No bebas alcohol, ni siquiera vino o cerveza cuando seas una mamá lactante, el alcohol pasaría a sangre perjudicando a tu bebé, su desarrollo cerebral y además alterará el sabor de la leche materna,

Evita el café  y las bebidas que contengan cafeína, le puede dar insomnio a tu bebé y hacerle que esté nervioso y alterado

Para evitar cólicos y gases, evita aquellos alimentos que pueden propiciarlo, así que intenta no tomarlos o consumimos muy, muy ocasionalmente, como el picante, las coles, las alubias, el brócoli…

Hay alimentos que altera el sabor de la leche, como la cebolla, el ajo y la alcachofa, si lo tomas regularmente igual tu bebé no rechaza la leche,  pero si ocasionalmente lo haces y ves que no quiere amamantarse igual, mejor evítalos.

Como siempre, usa el sentido común: duerme bien, aliméntate frecuentemente, sano y variado, hidrátate por dentro y daros largos paseos que te ayudarán a estar en forma. 

sacaleches, extracción, conservación y pasos a seguir con la leche materna

sacaleches, extracción y conservación de la leche materna. Pasos a seguir..

Si vas a usar un sacaleches te recomiendo que uses uno de extracción en dos fases, porque emula lo que hace tu bebé. El uso del sacaleches exclusivamente no está recomendado, ya que el contacto con el bebé es lo que hará que continúes teniendo leche y conseguirás más cantidad.

El sistema de deglución al lactar permite respirar, succionar haciendo el vacío y deglutir a la vez, con lo que ayudará al bebe a drenar los conductos auditivos y influye en la disminución de otitis en el futuro y a prevenir alteraciones del lenguaje.La extracción doble es la más recomendada (mejor si es bebé + sacaleches, que sacaleches doble) ya que se saca más cantidad, en menos tiempo y de mejor calidad.

Una extracción en dos pasos , primero un pecho y luego otro puede tardar una media de 15 a 20 minutos por pecho , en cambio, los dos a la vez en unos 8 o 10 minutos consigues la extracción total y con más cantidad y calidad.

El modo de succionar del bebé se podría dividir en dos partes, la primera el la estimulación propiamente dicha, el bebé succiona muy rápido para producir la subida de la leche, hasta que empieza a salir el suero (de color muy claro), lo que estimulará el funcionamiento correcto de el sistema digestivo del bebé. la segunda parte es la succión, el bebé disminuye el ritmo y es cuando des capaz de succionar, deglutir y respirar a la vez, solo se retirará cuando quiera parar.

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El modo de succionar del bebé se podría dividir en dos partes, la primera el la estimulación propiamente dicha, el bebé succiona muy rápido para producir la subida de la leche, hasta que empieza a salir el suero (de color muy claro), lo que estimulará el funcionamiento correcto de el sistema digestivo del bebé. la segunda parte es la succión, el bebé disminuye el ritmo y es cuando des capaz de succionar, deglutir y respirar a la vez, solo se retirará cuando quiera parar.

La leche sale en tres fases, primero el suero, luego la leche y al final la parte más grasa.

El suero estimula el sistema digestivo del bebé, la leche le alimenta, y la parte más grasa que es lo que engordará al bebé. Por eso es muy importante vaciar el pecho completamente.

Cuando estas dando un pecho a tu bebé, el otro pecho no tiene «cierre», con lo que saldrá leche provocado por la estimulación del bebé. Lo ideal es la leche materna directamete o sin congelar, asi manteiene todas sus propiedades, incluso las células madre vivas. si tienes que guardarla cuanto menos se manipule mejor, con lo que te recomiendo que la extraigas directamente al biberón que luego le darás o si la vas a congelar a una bolsa de congelación de leche materna. se ha puesto de moda guardarla en otro tipo de recipientes, pero pueden coger olores y sabores de otros alimentos de la nevera o el congelador y no se deben reutilizar las bolsas, son de un solo uso . Invierte en un buen kit de conservacion y luego te durará, te compensará la inversión.

Conservar correctamente la leche es muy importante. La leche materna dura en nevera hasta un máximo de 5 días, pero si no la vas a usar ese mismo día es mejor que la congeles, así mantendrás todas sus propiedades. En congelador dura hasta 6 meses, pero usa el sentido común. si tu no te comeríais un filete guardado medio año en el congelador, tampoco se lo des a tu bebé.si tienes exceso siempre puedes donarlo al banco de leche materna, ponte en contacto con ellos y te dirán como hacerlo

La leche una vez extraída debes esperarte unos 20 minutos a ponerla en la nevera , y de la nevera al congelador y cuando la vayas a usar lo mismo en el sentido inverso.

Una vez fuera de la nevera unos 20 minutos se puede calentar de dos maneras posible,

  • la primera es poniendo un cazo de agua a calentar y una vez caliente lo retiramos del fuego e introducidos el recipiente con la leche un par de minutos para que se temple
  • la segunda es poniendo el recipiente bajo el grifo de agua caliente, con eso ya tendremos suficiente

Es muy importante la tetina que vas a usar, en el pecho tu bebé debe conseguir hacer el vacío para succionar y conseguir leche, con la mayoría de tetinas no va a necesitar casi ninguna esfuerzo, ya que caerá la leche por gravedad, así que utiliza la tetina calma de medela, es la única de momento que consigue que la lactancia con biberón sea igual a la de pecho, evitando que luego tu bebé rechace tu pecho por «darle más trabajo» para comer.

 

 

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